Nous mental est souvent dans le faux ! parce que nous tombons dans le piège des biais cognitifs qui vont altérer notre pensée. L'idée n'est pas de raisonner de manière complètement scientifique et parfaite mais d'apprendre à éviter d'être trop rigides et inflexibles dans nos raisonnements. En thérapie ou en coaching, on peut travailler sur cette restructuration de la pensée et réintroduire de la souplesse d'esprit.
Les biais cognitifs | Description | Exemple |
Personnalisation | Relier des évènements particuliers à sa propre personne | "ce qui est arrivé est de ma faute" |
Maximiser le négatif et minimiser le positif | Ne retenir que les évènements négatifs (voir les dramatiser) et négliger ce qui est positif | "j'ai échoué à cet exercice, je suis complètement nul" "j'ai trouvé la solution parce que c'était simple ou un coup de chance" |
La conclusion hâtive | Tirer des conclusions sans preuve évidente. Croire connaître les pensées des autres. Croire en ses prédictions sur le futur. | "il ne m'a pas regardé, il doit penser que je ne suis pas digne d'intérêt" "je resterai seule toute ma vie" |
Disqualifier le positif | Transformer une expérience positive ou neutre en vécu négatif. | "ces compliments ne comptent pas vraiment car ils ne me connaissent pas réellement" |
L'abstraction sélective | Ne retenir qu'un détail d'un évènement et l'interpréter hors de son contexte" | "il a renversé son verre sur moi, la soirée était nulle" |
Le raisonnement émotionnel | Considérer ses sentiments comme des preuves | "si je suis attiré, c'est que cette personne cherche à me séduire" |
Le raisonnement dichotomique | La loi du tout ou rien, sans nuance intermédiaire | 'si ce n'est pas certain à 100% alors c'est dangereux" "je sens des palpitations, je vais faire un infarctus" |
I must ! Les fausses obligations | Se fixer arbitrairement des buts à atteindre | "je dois absolument faire tout le ménage chez moi aujourd'hui", "il faut que j'y aille" |
La surgénéralisation | Inventer une règle générale à partir d'un fait spécifique" | "elle n'a pas voulu sortir avec moi. Je n'arriverai jamais à sortir avec une fille" |
L'étiquetage | Porter des jugements définitifs sur soi ou les autres | "Cette personne est méchante" "je ne suis pas créatif" |
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